Trápi vás nadmerné vypadávanie vlasov, ktoré nachádzate v odtoku, na hrebeni či koberci? Pocit, keď vidíte, že vaše vlasy poletujú všade, je nepríjemný a nepochybne ovplyvňuje vašu pohodu. Vlasy sú našou korunou krásy, výrazne vplývajú na náš zovňajšok a sú neodmysliteľnou súčasťou osobnosti každého človeka.
Hoci vypadávanie vlasov je primárne estetickým problémom, môže signalizovať aj vážnejšie zdravotné problémy. Jednou z častých príčin nezdravých vlasov je aj nedostatok vitamínov. Keď vlasové folikuly nedisponujú dostatkom živín potrebných na udržanie normálneho rastového cyklu, vlasy sa stávajú krehkými a náchylnejšími na poškodenie.
Vitamíny a minerály pre zdravé vlasy
Je dôležité skontrolovať, či vaša strava obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály pre zdravie vašich vlasov. Nasledujúce zložky hrajú kľúčovú úlohu:
Biotín
Tento vitamín zo skupiny B-komplexu si telo produkuje v črevách. Jeho nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov. Bioprín je obsiahnutý v potravinách ako je tmavozelená listová zelenina, orechy, žĺtky, hovädzie a kuracie mäso, strukoviny, avokádo a zemiaky. Zaradením týchto potravín do jedálnička môžete podporiť rast svojich vlasov.
Železo
Železo je životne dôležité pre prenos kyslíka do všetkých buniek v tele, vrátane vlasových folikulov. Pre správnu produkciu vlasov je nevyhnutný dostatočný prísun železa. Zvýšte konzumáciu potravín ako je tofu, šošovica, fazuľa, ustrice, špenát, sušené slivky, hrozienka a chudé hovädzie mäso.
Zinok
Zinok je dôležitým minerálom nielen pre zdravé vlasy, ale aj pre pokožku a nechty. Nachádza sa v hovädzom a jahňacom mäse, špenáte, tekvicových semienkach a kešu orechoch.
Selén
Selén podporuje zdravý rast vlasov a pomáha predchádzať ich vypadávaniu. Nájdete ho v kukurici, bravčovom a teľacom mäse, daroch mora a orechoch. Selén pomáha telu bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú škodlivé pre zdravý rast vlasov a kožných buniek, pretože vedú k predčasnému starnutiu a oslabeniu vlasových folikulov.
Bielkoviny
Bielkoviny sú základným stavebným prvkom vlasov. Naše vlasy sa skladajú z proteínov, preto je ich príjem v strave kľúčový pre zdravé, silné a dlhé vlasy. Nedostatok bielkovín vedie k suchým, krehkým a slabým vlasom. Do svojho jedálnička zaraďte lososa, mäso, vajcia. Pre vegánov sú výbornými zdrojmi bielkovín brokolica, špenát, quinoa, konopné semená a fazuľa.
Ďalšie dôležité živiny
Nezabúdajte ani na vitamín C, jód, kyselinu listovú, magnézium a omega-3 mastné kyseliny.
Možné príčiny vypadávania vlasov
Nadmerné vypadávanie vlasov môže byť signálom, že telo upozorňuje na:
- Poruchy štítnej žľazy
- Hormonálne zmeny
- Dedičné vplyvy
- Zlú stravu
- Nedostatok vitamínov
Jednou zo základných príčin vypadávania vlasov môže byť aj infekcia vlasových folikul, ktorá môže byť sprevádzaná bakteriálnou alebo hubovou infekciou.
Ak ani nasadenie vitamínov či zlepšenie stravy nepomáha a máte pocit, že sa nejedná len o klasické vypadávanie, je nevyhnutné obrátiť sa na svojho dermatológa.
Prírodné tipy na starostlivosť o pokožku hlavy a vlasy
Vyskúšajte tento osvedčený domáci recept:
Večer si zmiešajte 1 lyžicu olivového oleja s 1 lyžicou citrónovej šťavy. Zmesou natrite pokožku hlavy a zabaľte vlasy do uteráku. Nechajte pôsobiť celú noc. Ráno si vlasy umyte teplou vodou. Olivový olej zmäkčuje pokožku a citrón dodáva vlasom vitamíny.
Ďalšie rady pre zdravé vlasy
- Vyhnite sa príliš stiahnutým účesom (napr. pevným copom), ktoré môžu poškodzovať vlasové folikuly.
- Nepoužívajte vlasovú kozmetiku, ktorá obsahuje alkohol, pretože môže vlasy vysušovať.
- Masáž hlavy pri umývaní vlasov zlepšuje prúdenie krvi v pokožke, a tým aj výživu vlasov.
- Na záver umývania môžete použiť trochu octu na neutralizáciu pokožky hlavy.
- Obmedzte stres, ktorý môže byť hlavným spúšťačom vypadávania vlasov.
- Majte na pamäti, že pravidelné užívanie niektorých liekov (napr. na liečbu vysokého krvného tlaku, artritídy, depresie, srdcovocievnych chorôb) môže spôsobovať vypadávanie vlasov.
- Vitamín D je tiež veľmi potrebný pre vlasy. Najlepší spôsob, ako ho absorbovať, je prostredníctvom slnečného žiarenia. Sadnite si aspoň na 15 minút na slnko.
- Správne množstvo omega-3 mastných kyselín vo vašej strave zabraňuje vysychaniu vlasov a šupinateniu vlasovej pokožky.
- Podľa lunárneho kalendára je najlepšie sa strihať v dňoch Panny (pre rýchlejší rast) a v dňoch Leva (pre hustejšie vlasy).
Svetovo najúčinnejší zábal a masáž vlasovej pokožky na obnovenie rastu vlasov
tags: #ako #vypestovat #zdrave #vlasy