Dojčenie je prirodzený a fyziologický proces, počas ktorého mnohé mamičky čelia nadmernému tlaku a neopodstatneným odporúčaniam týkajúcim sa ich jedálnička. Často sa stretávajú s dlhými zoznamami „zakázaných“ potravín, čo vedie k zbytočnému obmedzovaniu sa, stresu a v konečnom dôsledku aj k ohrozeniu vlastného zdravia a psychickej pohody.
Mýty o zákázaných potravinách
Predstava, že dojčiaca matka musí dodržiavať prísnu diétu, je vo veľkej miere mýtus. Dojčiaca žena nepotrebuje špeciálnu stravu o nič viac ako akýkoľvek iný zdravý dospelý človek. Neexistuje žiadny vedecký dôvod preventívne vylučovať bežné potraviny, ako sú citrusy, zelenina (kapusta, brokolica, strukoviny), cesnak či koreniny. Tieto potraviny nemajú negatívny vplyv na bábätko, ani neznižujú tvorbu mlieka.
Ak máte obavy z možnej reakcie dieťatka (napr. pri podozrení na alergiu alebo precitlivenosť), najlepším postupom je:
- Viesť si stravovací denník: Zapisujte si, čo ste zjedli a ako dieťatko reagovalo.
- Pozorovať reakcie: Plač dieťaťa má vo väčšine prípadov inú príčinu než stravu matky.
- Postupovať individuálne: Vylučovanie potravín má zmysel až vtedy, ak je preukázaná jasná súvislosť medzi konkrétnym jedlom a nepohodou dieťaťa.
Ako sa tvorí materské mlieko
Materské mlieko sa tvorí v prsníkoch z krvi matky, nie priamo z potravy, ktorú ste práve zjedli. Jedlo, ktoré skonzumujete, sa v tráviacom trakte metabolizuje na malé molekuly, ktoré prechádzajú do krvi a následne procesom difúzie do mlieka. Mlieko je živá látka, ktorá sa vyvíja podľa potrieb dieťaťa a obsahuje imunitné faktory, ktoré nemožno replikovať.
MAMILA: Ako poznať, či dojčené bábätko vypije dosť mlieka? | Vypije mé kojené miminko dost mléka?
Zásady zdravej výživy pri dojčení
Základom nie je kvantita, ale pestrosť a kvalita. Dojčiaca matka potrebuje približne o 330 - 500 kcal denne viac než bežná žena, no tieto energetické nároky sa dajú pokryť vyváženou stravou.
| Zložka stravy | Odporúčania |
|---|---|
| Bielkoviny | Chudé mäso, vajcia, strukoviny (šošovica, fazuľa), mliečne výrobky. |
| Tuky | Dôraz na omega-3 mastné kyseliny (ryby, morské plody s nízkym obsahom ortuti). |
| Vitamíny a minerály | Ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny bohaté na železo a vápnik. |
Hydratácia pri dojčení
Dojčiaca matka by mala piť podľa smädu, zvyčajne v rozmedzí 2,5 až 3 litrov tekutín denne. Nemá zmysel piť nadmerné množstvo vody v nádeji, že sa tým zvýši produkcia mlieka - tvorba mlieka je určená frekvenciou dojčenia a prikladaním dieťatka.