Túžite po zdravej a žiarivej pleti? Nemusíte hneď siahať po najdrahšej kozmetike ani žiadnych plastických zákrokoch. Krásna pleť totiž nie je iba o tom, aké produkty nájdeme u vás na poličke v kúpeľni. Dôležité je aj to, aké potraviny volíte pri chystaní svojho denného jedálnička. Strava pre zdravú pleť - na čo sa zamerať a čomu sa radšej vyhnúť?
Aj keď je výber kozmetiky dôležitý, vaša pleť často najcitlivejšie reaguje na to, čo jete. Potraviny s vysokým glykemickým indexom sa dlhodobo spájajú s výskytom problematickej pleti a akné. Jednou z hlavných príčin vzniku akné sú potraviny s vysokým glykemickým indexom - teda také, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo následne reaguje zvýšeným množstvom inzulínu, čo vedie k hormonálnym zmenám podporujúcim tvorbu kožného mazu a upchávaniu pórov.
Diskusné sú aj mliečne výrobky - hoci sú veľmi dôležité pre naše zdravie, u niektorých ľudí môžu zhoršovať stav pleti. Pravdepodobne je to spôsobené kvôli obsahu hormónov, ktoré prirodzene vznikajú v mlieku dojčiacich kráv.
Čo tvojej pleti škodí sme si už priblížili. Predpokladáme, že si teraz kladieš otázku: čo teda jesť, aby pleť vyzerala zdravo a sviežo? A si na správnom mieste.
Kľúčové živiny pre zdravú pleť
Zdravie pokožky veľmi úzko súvisí s tým, čo sa deje vo vašom tráviacom trakte. Tiež je nevyhnutný minerál zinok, ktorý tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné. Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s problematickou pleťou sa často objavuje nižšia hladina zinku, preto jeho pravidelný príjem z prirodzených zdrojov rozhodne nie je na škodu.
Vitamíny a minerály pre pleť
- Vitamíny skupiny B pomáhajú zlepšiť suchú, šupinatú alebo svrbivú pokožku.
- Vitamín C je potrebný pre syntézu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejaví nielen zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou.
- Zinok pomáha pri hojení a opravách pokožky a zmierňuje výskyt akné.
- Horčík pomáha znižovať zápal.
- Meď je potrebná na vytvorenie elastínu a zníženie pigmentácie. Elastín je proteín, ktorý dodáva pokožke jej štruktúru.
Antioxidanty
Antioxidanty sú silné živiny, ktoré pomáhajú chrániť naše kožné bunky pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie pokožky. Pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných. Pomáhajú chrániť našu pokožku pred oxidačným stresom a zabraňujú starnutiu pokožky.
Zdravé tuky
Všetky telesné bunky, vrátane tých kožných, potrebujú kvalitné tuky pre správne fungovanie. Zdravé tuky pochádzajúce z týchto potravín zmierňujú zápalové procesy v tele, ktoré sa často prejavujú práve na pleti - ako akné, začervenanie či suchosť. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo.
Potraviny pre žiarivú pleť
Krásna pleť nie je len o tom, aké produkty si ráno nanesiete na tvár. Pleť je zrkadlom vašej životosprávy. Doprajte jej rozmanitú, výživnú stravu plnú zdravých tukov, ovocia a hydratácie - a ona sa vám odvďačí.
Ovocie
Bobuľovité ovocie ako čučoriedky, goji, acai, maliny, černice a jahody sú nabité antioxidantmi a fytoživinami. Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože. Zároveň býva vyhľadávanou zložkou pleťových krémov proti vráskam.
Pomaranče sú plné betakaroténu - farbiva, ktoré sa v tele premieňa na vitamín A. Ten hrá dôležitú úlohu pri ochrane pokožky pred poškodením slnečnými lúčmi a znižuje jej citlivosť na UV žiarenie.
Avokádo je výživovou bombou pre vašu pokožku. Je plné zdravých tukov a vitamínov E a C, ktoré sú základnými budovateľmi pre zdravú pokožku. Vitamín E sa podieľa na regenerácii pokožky a pomáha ju chrániť pred škodlivými vplyvmi voľných radikálov.
Granátové jablká sú plné antioxidantov a vitamínov, ktoré spomaľujú proces starnutia buniek a prispievajú tak k mladistvo vyzerajúcej pleti.
Zelenina
Brokolica je plná vitamínov a minerálov, najmä vitamínu C a zinku. Kapusta, karfiol, ružičkový kel, listový šalát a špenát vám dodajú viac živín a minimálne množstvo kalórií ako akákoľvek iná potravina. Hlúbová zelenina navyše obsahuje síru, ktoré sa niekedy právom nazýva minerál krásy. Síra zaisťuje pevnosť a lesk vlasov a nechtov.
Sladké zemiaky (batáty) obsahujú beta karotén, ktorý funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
Medzi ďalšie prospešné druhy zeleniny patria červené a žlté papriky (pre beta karotén a vitamín C), brokolica (zinok, vitamín A a C) a paradajky (vitamín C a lykopén).
Orechy a semienka
Orechy a semienka sú bohaté na vitamín E, omega-3 mastné kyseliny a minerály ako zinok a selén, ktoré sú najsilnejšími ochrancami našej krásy. Medzi najmocnejšie skrášľovače patria para orechy, ktoré sú bohaté na často nedostatkový selén. Zo semienok sú jasnou voľbou tekvicové.
Pravidelne si doprajte tiež tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.
Ryby a zdravé tuky
Mastné ryby ako makrely či losos sú pre pokožku veľmi prospešné vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín. Tie pomáhajú udržiavať kožu pružnú a hydratovanú, znižujú zápaly na pokožke a dodávajú jej vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu. Ryby sú tiež zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E.
Zdravé tuky nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec. Ďalšími zdrojmi sú olivový olej, sezamový olej, ľanový olej a avokádo.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty (katechíny), ktoré môžu chrániť pleť pred starnutím. Štúdie tiež naznačujú, že pitie zeleného čaju môže zlepšiť vlhkosť, pružnosť a hustotu pleti. Okrem toho môže pomôcť znížiť produkciu sébum, hormonálnu nerovnováhu a rast baktérií spôsobujúcich akné.
Ďalšie potraviny a nápoje
Červené víno a horká čokoláda (s vysokým podielom kakaa) obsahujú veľké množstvo cenných látok, flavonoidov, ktoré pôsobia ako antioxidanty a chránia bunky pred rýchlym starnutím.
Voda je nevyhnutná. Dehydrovaná pleť pôsobí unavene, je náchylnejšia na tvorbu vrások a môže sa častejšie olupovať. Denne vypite aspoň 1,5 až 2 litre čistej a nesladenej vody. Pridajte aj bylinkové čaje.
Čomu sa vyhnúť
Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, môžu spôsobovať hormonálne zmeny podporujúce tvorbu kožného mazu a upchávanie pórov.
Mliečne výrobky môžu u niektorých ľudí zhoršovať stav pleti kvôli obsahu hormónov.
Vyhnite sa presladeným nápojom, umelým sladidlám a chemickým energetickým nápojom.
Pozor na balené, spracované potraviny.
Dôležité faktory pre zdravú pleť
Zdravie pokožky do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Bledá, suchá, šupinatá pokožka, začervenanie a hyperpigmentácia sú znakmi toho, že nám môžu chýbať niektoré základné živiny.
Hydratácia
Hydratácia je nesmierne dôležitá pre naše celkové zdravie vrátane pokožky. Kožné bunky závisia od dostatočnej hydratácie, aby správne fungovali, takže pite veľa vody.
Črevné zdravie
Zdravie pokožky je úzko spojené so zdravím čriev. Vláknina je kľúčová pre zdravie našich čriev. Prebiotická vláknina vyživuje dobré baktérie v našom črevnom mikrobióme, ktorý je spojený so zdravím pokožky.
Životný štýl
- Masáž tváre môže znížiť napätie a zvýšiť krvný obeh, čím pomáha udržiavať bunky pokožky zdravé.
- Cvičenie zvyšuje prietok krvi v celom tele a vďaka tomu sa do pokožky dostávajú živiny, minerály a kyslík.
- Spánok: Nedostatok alebo nekvalitný spánok môže vašej pleti uškodiť a prispievať k starnutiu pokožky.
- Čistenie pleti: Pleť by ste si mali čistiť ráno po prebudení, večer pred spaním a hneď po tom, ako sa spotíte.
- Zvládanie stresu: Zvýšený stres našej pleti neprospieva, môže znižovať prietok krvi do kože a zvyšovať hladinu zápalu.
- Obmedzenie kontaktu rúk s tvárou: Snažte sa vyhýbať dotyku rúk s tvárou.
Výhody pitnej vody
Nezabúdajte na vyvážený jedálniček s dostatkom vitamínov. Ak je naša strava založená na káve a rýchlom občerstvení, je pravdepodobné, že nedostaneme všetky základné živiny, ktoré potrebujeme. Oči môžu byť oknom do duše, ale pokožka je určite oknom nášho nutričného stavu!