Tehotenstvo je obdobím, ktoré si väčšina žien príjemne užíva. Tlkot srdiečka či prvé „kopnutia“ bábätka sú neklamným znakom toho, že pod vaším srdcom vzniká nový život. Za jeho správny vývoj ste v prvom rade zodpovedná vy sama. Počas deviatich mesiacov, kedy tvoríte jeden organizmus, totiž vyživujete nielen seba, ale aj svoje dieťa. Z tohto titulu by ste mali zo svojich záchranných plánov na udržanie štíhlej línie vyhodiť všetky odvážne diéty.
O tom, čo by mal a nemal váš jedálniček v tomto citlivom období obsahovať, je najlepšie poradiť sa s ošetrujúcim lekárom. Všetci dobre vieme, že jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba v tejto fáze života dbať, je zdravá a vyvážená strava. Správna výživa je nevyhnutná pre zdravie matky aj dieťaťa. Tehotenstvo je obdobím zmien, a to nielen fyzických, ale aj psychických. Často sa vám niektoré potraviny zo dňa na deň znechutia a môže byť ťažké zaradiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré by ste chceli jesť.
Všeobecné zásady stravovania v tehotenstve
Pestrý a vyvážený jedálniček
Vaše dieťa potrebuje pestrú a vyváženú stravu, bohatú tak na ovocie a zeleninu, ako aj na bielkoviny, mliečne výrobky, tuky a sacharidy. Strava tehotnej ženy sa vo veľkej miere nelíši od bežnej stravy, ktorú by sme odporučili žene v reprodukčnom veku. Nezabudnite, že aj zdravé jedlá môžu byť nebezpečné vo veľkom množstve. Občasná chuť na nezdravé potraviny je normálna. Môžete si občas niečo dopriať, ale s mierou. Vhodné je jesť všetko s mierou a zbytočne sa neprejedať.
Dôležité živiny v tehotenstve
Mimoriadne dôležitými stavebnými prvkami sú vápnik, vitamín C a D, železo, horčík, kyselina listová a celá plejáda ďalších. Kyselina listová je nevyhnutná pre správny vývoj mozgu a miechy a zabraňuje vzniku vrodených chýb. Redukuje riziko vrodených vývojových chýb, rázštepov pery, podnebia a chrbtice. Kyselina listová neprospieva len dieťaťu, ale aj mame pomáha pri krvotvorbe, redukuje príznaky alergií, astmy i časté migrény. Počas tehotenstva telo potrebuje viac železa na tvorbu hemoglobínu. Dbajte na zdravú stravu s dostatočným prísunom živín, najmä železa, vápnika, jódu, vitamínu D, omega-3 mastných kyselín či kyseliny listovej. Práve tie sú pre tehotnú ženu mimoriadne dôležité.
Kľúčové pravidlá bezpečného stravovania
Pri hľadaní správnej výživy a bezpečnej prípravy stravy sú počas celého tehotenstva dôležité štyri základné pravidlá:
- Jesť všetko s mierou a zbytočne sa neprejedať.
- Pokrmy dôkladne tepelne spracovávať.
- Ovocie aj zeleninu poriadne umývať.
- Vyhýbať sa experimentom v strave a konzumácii potravín, ktoré ste doposiaľ vôbec neskúšali, obzvlášť ak sú exotické.
Ak jedlo nepoznáte alebo sa neviete spýtať na prípravu a suroviny, treba maximálnu opatrnosť.
Odporúčané potraviny v tehotenstve
Namiesto toho, aby ste sa sústredili len na to, čomu sa vyhnúť, pozrime sa na túto problematiku z druhej strany. Nasledujúce potraviny odporúčajú odborníci na výživu. Neznamená to, že vám musia všetky chutiť a musíte ich jesť. Namiesto toho si medzi nimi nájdite svojich favoritov, ktorými obohatíte svoj jedálny lístok a vďaka ktorým budete mať dostatok kvalitných živín vy i vaše dieťatko.
Vajcia
Vajcia sú úžasným zdrojom viac ako 12 vitamínov, minerálov a bielkovín dôležitých pre tehotnú ženu. To všetko v dokonalom balení s energetickým obsahom približne 90 kalórií. Bielkoviny sú veľmi dôležité nielen pre vaše telo, ale tiež pre bábätko, ktorého bunky sa množia závratným tempom. Vajcia sú tiež bohaté na látku zvanú cholín, ktorý podporí celkový rast bábätka i rozvoj jeho mozgu. Zároveň je tiež vhodnou prevenciou proti rázštepu chrbtice. Ďalej vajcia obsahujú omega-3 mastné kyseliny dôležité pre rozvoj zraku a mozgu. Má sa za to, že najprospešnejšia z týchto kyselín je DHA. Zlá povesť vajec spôsobená vysokým obsahom cholesterolu nie je opodstatnená. Omnoho väčším nebezpečenstvom než cholesterol prirodzene sa vyskytujúci v niektorých potravinách, je strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktorých je vo vajciach relatívne málo (cca 1,5 gramu v jednom vajci). Jedno až dve vajcia denne pre zdravú ženu nepredstavujú vôbec žiadne riziko.
Losos
Losos je bohatý nielen na vysoko kvalitné bielkoviny, ale tiež omega-3 mastné kyseliny dôležité pre vývoj bábätka. Navyše môžu pozitívne ovplyvňovať vašu náladu. Na rozdiel od iných rýb však obsahuje nízke hodnoty zlúčenín ortuti, ktoré môžu mať nepriaznivý dopad na vývoj nervovej sústavy vášho bábätka. Tehotným ženám sa odporúča nekonzumovať týždenne viac ako dve porcie mastných rýb (losos, makrela, tuniak).
Strukoviny
Fazuľa, šošovica, sójové bôby, cícer... máte na výber z toľkých druhov. Strukoviny obsahujú zo všetkých rastlinných potravín najviac vlákniny a bielkovín. Význam bielkovín už sme zmienili, ale vláknina je nemenej dôležitá. V tehotenstve tráviaca sústava trochu spomaľuje, čo zvyšuje riziko zápchy a hemoroidov. Jedlo obsahujúce vlákninu navyše býva celkovo bohaté z výživového hľadiska. Svoj jedálny lístok preto skúste obohatiť najmä o strukoviny.
Sladké zemiaky
Oranžová farba sladkých zemiakov je spôsobená karotenoidmi, rastlinnými farbivami, ktoré sa v našom tele premieňajú na vitamín A. Konzumácia veľkého množstva vitamínu A (nachádza sa v živočíšnych zdrojoch, v pečeni, mlieku, vajciach) nie je odporúčaná. Ale karotenoidy sú úplne niečo iné. V našom tele sa premieňajú na vitamín A len pokiaľ je to potrebné. Sladké zemiaky sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej a vlákniny. Navyše sa dajú pripraviť na veľa rôznych spôsobov.
Orechy a semienka
Vo všeobecnosti sú orechy a semienka bohatým zdrojom energie a živín. Vlašské orechy sú jedným z najbohatších zdrojov rastlinných omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Hrsť týchto orieškov je vhodná ako rýchla desiata alebo sú vhodné k dochuteniu šalátu. Hoci omega-3 mastné kyseliny pochádzajúce z rastlinných zdrojov neobsahujú dostatok DHA, ktorá je pre bábätko najviac prospešná, stále sú to látky zdravé a vhodné pre vás oboch. Ľanové semienka sú plné živín, vápnika, horčíka, vlákniny, vitamínu B a kyseliny listovej. Ich konzumácia tiež znižuje riziko srdcových ochorení a podporuje trávenie. Slnečnicové semienka obsahujú vitamín E, horčík, selén a zinok. Sú tiež zdrojom zdravých tukov, bielkovín, antioxidantov a vlákniny. Preto sú veľmi vhodné pre tehotné a dojčiace ženy. Konzumácia mandlí počas tehotenstva je prospešná z viacerých dôvodov. Mandle sú zdrojom zdravých tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Mandle zároveň môžu pomôcť znížiť chuť na sladké a nezdravé jedlá. Ďalšími vhodným druhom orechov na konzumáciu počas tehotenstva sú lieskové orechy. Obsahujú minerálne látky, zdravé tuky, vitamín E a vlákninu.
Grécky jogurt a mliečne výrobky
Grécky jogurt obsahuje viac bielkovín ako bežný jogurt, preto je pre tehotné obzvlášť vhodný. Akýkoľvek jogurt je kvalitným zdrojom vápnika, ktorý je vo výžive tehotných tiež nenahraditeľný. Okrem jogurtu by ste počas tehotenstva mali konzumovať aj iné mliečne výrobky, ako sú syr, mlieko, tvaroh alebo jogurtové nápoje. V tehotenstve by malo dieťa dostať všetko, čo potrebuje, bez toho, aby to ohrozovalo vaše vlastné zdravie.
Listová zelenina a avokádo
Špenát, kel, mangold a ďalšie druhy listovej zeleniny sú plné vitamínov a živín, ako napr. vitamíny A, C, K alebo dôležitá kyselina listová. Každá budúca mamička vie, že by mala zvýšiť príjem kyseliny listovej. Nájdete ju v listovej zelenine, ako je špenát, rímsky šalát alebo uhorka. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré podporujú vývoj mozgu plodu. Avokádo tiež obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej, vlákniny, antioxidantov, draslíka a ďalších vitamínov a minerálov. Kyselinu listovú nájdete aj v brokolici! Ideálne je zaradiť do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, rastlinných a živočíšnych tukov.
Mäso
Mäso je výborným zdrojom kvalitných bielkovín. Hovädzie a bravčové mäso obsahuje navyše aj cholín. Počas tehotenstva môžete jesť kuracie, hovädzie, bravčové a morčacie mäso. Dbajte však na pôvod, kvalitu a dôkladnú tepelnú úpravu mäsa. Počas tehotenstva potrebuje každá žena viac železa a bielkovín, ktoré sa nachádzajú v mäse.
Mrkva a iné druhy ovocia
Mrkva je skvelou voľbou pre tehotné ženy vďaka vysokému obsahu betakaroténu, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Svoj jedálny lístok skúste obohatiť najmä o mrkvu či banány. Ideálnym ovocím pre tehotné ženy je banán, pretože je ľahko stráviteľný a pomáha pri žalúdočnej nevoľnosti. Banány sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele. Obsahujú aj vitamín C, antioxidanty, kyselinu listovú a vitamín B. Z ovocia sú počas tehotenstva vhodné aj jablká. Sú plné vlákniny, ktorá pomáha udržiavať normálne trávenie. Počas tehotenstva môžete jesť aj lesné ovocie, ako sú čučoriedky a maliny. Rozmanitosť živín vo svojom jedálnom lístku zaistíte zaradením mnohých zelených, červených, oranžových, žltých či fialových druhov ovocia a zeleniny.
Celozrnné výrobky
Počas tehotenstva sa odporúča jesť celozrnné výrobky. Pukance patria medzi cereálie a sú dôležité nielen z dôvodu obsahu vlákniny.
Pór
Pór spolu s cibuľou, cesnakom a pažítkou zaraďujeme do cibuľovín. Pór používali už aj v starom Egypte, kde ho konzumovali s arabským chlebom. Dá sa dopestovať aj v drsnejších podmienkach. Rozoznávame pór letný (je skôr pestovaný pod sklom a odporúča sa konzumovať v surovom stave) a jesenný pór (nazývaný tiež žltý pór, je pestovaný v tmavých miestnostiach a chuť má o niečo jemnejšiu ako cesnak a cibuľa). Je veľmi obľúbený v kuchyni, pretože dodáva jedlám (polievky, omáčky, šaláty, soté) nezameniteľnú a výbornú chuť.
Potraviny, ktorým sa v tehotenstve vyhýbať
Potravou totiž môžete dieťatku nielen pomáhať, ale i uškodiť. Hoci stále platí, že v tehotenstve by ste mali jesť čo najpestrejšie, existujú potraviny, ktorým by ste sa mali doslova vyhýbať. Mnohé z týchto jedál môžu byť totiž zdrojom nadmerného obsahu soli, konzervantov a tiež baktérií a choroboplodných zárodkov, ktoré predstavujú riziko pre zdravie budúcej mamičky, ale hlavne nenarodeného bábätka.
Rizikové mliečne výrobky
Vyhnite sa plesňovým syrom, nepasterizovaným mliečnym výrobkom. Patria sem pasterizované alebo nepasterizované plesňové zrejúce mäkké syry s bielym povlakom na vonkajšej strane (napríklad Camembert, Brie). Existuje šanca, hoci malá, že nepasterizované alebo mäkké zrejúce mliečne výrobky môžu obsahovať baktérie rodu listéria, ktoré môžu spôsobiť infekčné ochorenie s názvom listerióza. Pri výrobe mliečnych produktov pozorne čítajte zloženie a vyberajte si výrobky, ktoré sú pasterizované.
Surové a nedostatočne tepelne upravené mäso a ryby
V tehotenstve sa neodporúča konzumácia nedostatočne prepečeného, respektíve surového mäsa. Zabudnite na tatársky biftek. Konzumácia surového mäsa v sebe nesie vysoké riziko potravinovej infekcie, čo môže v tehotenstve vážne ohroziť bábätko. Stráňte sa aj nedostatočne prepečených steakov a buďte opatrné na grilovačke. Z mäsových výrobkov sa odporúča dávať si pozor najmä pri častej konzumácii údenín údených za studena ako napríklad saláma, pepperoni, chorizo či prosciutto - pokiaľ, samozrejme, nie sú dostatočne tepelne upravené. Tiež sa vyhnite surovým vajciam, ktoré môžu spôsobiť salmonelózu. Tá sa prejavuje nevoľnosťou, horúčkou, zvracaním, kŕčmi v žalúdku a hnačkou. Počas tehotenstva by salmonelóza mohla viesť k predčasnému pôrodu. Ak nespĺňa niektorú z podmienok, jedenie môže byť extrémne nebezpečné.
Ryby s vysokým obsahom ortuti a údené ryby
Tuniak spolu s inými morskými rybami, ako sú makrela, žralok, mečúň či štíhlica, môžu obsahovať vyššiu koncentráciu ťažkých kovov, ktorá by mohla byť škodlivá pre nenarodené dieťa. Z jedálnička určite vylúčte ryby s vysokým obsahom olova. Taktiež sa vyhnite kyselinám a údeným rybám, ako napríklad údený losos alebo makrela. Obsahujú priveľa soli, octu, umelých sladidiel a konzervantov. Morské plody sú úžasným zdrojom vitamínov, minerálov a bielkovín, ale aj zdrojom parazitov a baktérií. V prípade surových rýb, napríklad v podobe sushi, alebo mäkkýšov, môžu predstavovať riziko infekcie. Sushi pripravované zo surových rýb by malo byť v tehotenstve tabu. Neobsahuje ryby s vysokým obsahom ortuti.
Pečienka
Nekonzumujte pečienku - obsahuje vysoké množstvo vitamínu A, ktorý môže poškodiť plod.
Huby
Ak môžete, dajte si od húb v tehotenstve prestávku.
Alkohol a kofeínové nápoje
Samozrejmosťou je vylúčenie alkoholu. Stále nevieme na základe štúdií s určitosťou povedať, aká hladina alkoholu je v tehotenstve bezpečná. Preto je najlepšie sa mu počas tehotenstva vyhýbať, a to najmä v období plánovania tehotenstva a počas prvých troch mesiacov, kvôli zvýšenému riziku potratu. Pitím alkoholu počas tehotenstva sa zvyšuje riziko vzniku fetálneho alkoholového syndrómu (FAS), ktorý so sebou prináša viaceré zdravotné problémy u plodu, ako slabý rast, neskoršie problémy s učením a správaním. Ak sa však neviete alkoholu úplne vzdať, všeobecne sa neodporúča piť viac ako 1 - 2 poháre vína týždenne.
Vyhnite sa nadmernému pitiu kávy a iných kofeínových nápojov, ako sú matcha alebo čierny čaj. Ideálnou voľbou je čistá voda bez bubliniek, prípadne riedené ovocné či zeleninové šťavy, ojedinele ovocný čaj. Čiernemu a zelenému čaju sa radšej vyhnite, obsahuje totiž vyššie dávky teínu, ktorý má podobné účinky ako kofeín a môže spôsobovať tachykardiu, teda búšenie srdca, odporúča MUDr. Béderová. Pri kofeíne platí, že denný príjem do 200 mg pravdepodobne nie je nebezpečný a neprináša žiadne významné riziká počas tehotenstva a dokonca ani v priebehu dojčenia. Ak patríte k milovníčkam kávy, dbajte na to, aby ste počas tehotenstva nepresiahli odporúčanú dennú spotrebu kofeínu 200 miligramov. Ak ste od kávy závislé, množstvo kofeínu znižujte postupne. Káve sa úplne vyhnite, keď trpíte vysokým krvným tlakom, často ste nervózne, trápia vás zrýchlené dýchanie a nespavosť, máte gastroezofageálny reflux alebo pri vysokom riziku preeklampsie. Preškolenie je tehotenská komplikácia, ktorá sa vyznačuje vysokým krvným tlakom a známkami poškodenia orgánov (najčastejšie pečene a obličiek). Aj čokoláda spadá do skupiny potravín obsahujúcich kofeín. Jeho koncentrácia sa sústreďuje v kakaových bôboch, preto platí, že čím viac kakaa, tým viac kofeínu. Stále sa však nedostávame k množstvu, ktoré sa nachádza napríklad v káve alebo čiernom čaji.
Bylinky a čaje
Mnohí odborníci tiež varujú pred užívaním byliniek, vrátane levandule či šalvie. Bylinky ako klinčeky, šalvia či palina, ktoré prekrvujú orgány malej panvy, ovplyvňujú činnosť svaloviny maternice a majú preháňajúci účinok, v tehotenstve radšej vynechajte. Pri virózach a prechladnutí počas tehotenstva dávajte prednosť bylinkám a bylinkovým čajom. Ale pozor - nie všetky bylinky sú počas tehotenstva vhodné. Môžete si však dopriať harmanček, medovku, šípky, mätu a žihľavu. Neodporúča sa konzumácia škorice, predovšetkým vo vyššom štádiu gravidity.
Instantné jedlá a fast food
Vyhnite sa predovšetkým instantným pokrmom, paštétam a jedlám s vysokým obsahom rafinovaného cukru. Tehotné ženy by mali dbať na vyváženú, ideálne domácu zdravú stravu. Rýchle občerstvenie a smažené jedlá síce priamo neohrozujú zdravie dieťaťa, ale ich pravidelnou konzumáciou počas tehotenstva môžete čeliť nadmernému priberaniu, páleniu záhy a žalúdočným problémom. Navyše platí, že fast foodové a polotovarové jedlá obsahujú veľa tukov, konzervantov, farbív a prídavných látok (tzv. éčka).
Cukor a umelé sladidlá
Jedlá s vysokým obsahom rafinovaného cukru by mali byť obmedzené. Vyhnite sa prázdnym kalóriám v podobe čipsov, veľkého množstva zmrzliny alebo vyprážaných rezňov, hoci by ste na ne mali extrémnu chuť.
Špecifické tehotenské problémy a strava
Tehotenské nevoľnosti
Tehotenské nevoľnosti a vracanie trápia väčšinu žien približne od 6. týždňa a zvyčajne ustúpia po začatí 2. trimestra. Zatiaľ nie je úplne zrejmé, čo ich spôsobuje, no určite sa na nich podieľa viacero faktorov: vyššia hladina tehotenského hormónu HCG, stúpajúce hladiny estrogénu a progesterónu, ktoré uvoľňujú svaly tráviaceho traktu a znižujú efektivitu trávenia. Príčinou môže byť i kovová pachuť v ústach, ktorá znepríjemňuje život množstvu budúcich mám, rovnako ako citlivejší čuch či častý gastroezofageálny reflux. Ak nespĺňate niektorú z podmienok, jedenie môže byť extrémne nebezpečné. Nie je žiadnym tajomstvom, že tehotné ženy môžu trpieť nevoľnosťou. Na nevoľnosť sú dobré dobre stráviteľné potraviny, ako sú banán, jablko alebo hrozno. Dobré môžu byť aj bezlepkové chrumky, tofu, nízkotučný jogurt alebo čerstvá zelenina. Snažte sa jesť menšie porcie a odpočívať. Dôležité je tiež dostatočne piť, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Zápcha
V tehotenstve je zápcha častá, môže za ňu hormón progesterón, ktorý spomaľuje trávenie, pohyb čriev a spôsobuje zvýšenú tvorbu plynov. Ak vám tento problém znepríjemňuje život, jedávajte častejšie a menšie porcie. Nejedzte rýchlo a hltavo, hlty nezapíjajte. Doprajte si veľa vlákniny, najmä v podobe ovocia a zeleniny, strukovín, a pridajte si probiotiká buď v rámci stravy, alebo vo forme výživových doplnkov.
Pálenie záhy
Pri predchádzaní páleniu záhy pomáha aj celková úprava životného štýlu:
- Keď ustúpia ranné nevoľnosti, skúste postupne prestať jesť pred spaním. Ešte horšie urobíte, ak si po jedle ihneď ľahnete. Poloha v ľahu podporuje výstup žalúdočných štiav do vyšších partií.
- Neprejedajte sa. Jedzte skôr menej, častejšie a pomaly.
- Pri jedení sa snažte prehĺtať čo najmenej vzduchu.
- Snažte sa nepribrať priveľa, aj to je rizikový faktor pálenia záhy.
- Eliminujte stres, aj on spúšťa túto patáliu.
- Obmedzte výrobky z plnotučného mlieka. Uľaví sa vám po nich len na chvíľu, pretože tukové zložky stimulujú tvorbu žalúdočnej kyseliny, preto sa vám neskôr stav znova zhorší. Pálenie záhy mávajú na svedomí i tučné a ťažké jedlá.
Váhový prírastok
Počas tehotenstva by ste nemali pribrať viac než 30 kg. Je to horná hranica, ktorá je podľa odborníkov v niektorých prípadoch odôvodniteľná. Rozhodne sa neriaďte prastarým pravidlom, že musíte jesť za dvoch a že je to jediná možnosť, ako zabezpečiť vyvíjajúcemu sa dieťatku dostatok živín. Nie je to pravda a vedci to dávno vyvrátili. Ak bol váš BMI index pred otehotnením pod hranicou 18,5, vhodný váhový prírastok počas tehotenstva sa pohybuje medzi 12,5 až 18 kg. Ak ste sa pred tehotenstvom pohybovali v rámci štandardu (BMI 18,5 až 24,9), pribrať by ste mali medzi 11,5 až 16 kg. Ak patríte k ženám, ktorých BMI sa pohybovalo od 25 do 29,9, buďte počas tehotenstva opatrná. Vo všeobecnosti platí, že namiesto dvojitých porcií si doprajte radšej kvalitnejšie potraviny. Ak by ste zrazu začali jesť piate cez deviate a navyše v omnoho väčších dávkach, ako ste zvyknutá, skutočne by ste si zarobili predovšetkým na nadmerný váhový prírastok, problémy s kĺbmi, vysokým krvným tlakom alebo na tehotenskú cukrovku. Tehotenstvo nie je vhodný čas na redukčné diéty. Môže sa však stať, že schudnete neúmyselne, čo súvisí s nevoľnosťami najmä v 1. trimestri tehotenstva. Príčinou býva vracanie, nechutenstvo i nevoľnosť ako taká. Ak takto prídete o nejaké kilá, nestresujte sa, ale zmieňte sa o tom svojmu gynekológovi. Vaše telo i drobné bábo si s dočasným výkyvom poradia, a to tak, že potrebné živiny si odoberú z vašich zásob.
Príjem kalórií v jednotlivých trimestroch
- Prvý trimester: Porcie a energetický príjem môžu ostať rovnaké ako pred otehotnením. Jediné, čoho by ste si mali pridať viac, je ovocie a zelenina, a to najmä s ohľadom na potrebu kyseliny listovej.
- Druhý trimester: Potreba kalórií sa pomaly zvyšuje. Vo všeobecnosti stúpa od konca 4. mesiaca, a to asi o 250 kalórií za deň.
- Tretí trimester: V tejto etape tehotenstva asi spozorujete, že už nedokážete zjesť takú porciu ako v predchádzajúcich mesiacoch. Kapacita žalúdka už býva menšia vzhľadom na zväčšujúcu sa maternicu, ktorá naň tlačí. Preto jedávajte častejšie v menších dávkach a prijímajte hlavne potraviny, ktoré môžu upraviť prípadné problémy spojené s tehotenstvom.
Dôležité doplnky a vitamíny
Ak jednotlivé vitamíny a minerály nezískavate z bežnej stravy, musíte počas tehotenstva jednotlivé jedlá dopĺňať výživovými doplnkami. Odporúčaný denný príjem kyseliny listovej pre tehotné ženy sa obvykle pohybuje okolo 600 mikrogramov. Kyselinu listovú užívajte počas celého tehotenstva i po pôrode, obzvlášť ak budete dojčiť. Vhodné je užívať kyselinu listovú a železo, ak ich odporučí lekár.
Vaše orgány počas tehotenstva
Mýty a fakty o strave v tehotenstve
Kedysi sa verilo, že budúca mamička si má dopriať všetko, na čo má chuť, inak sa jej narodí mrzuté bábätko. Je to však len jeden z mnohých tehotenských mýtov, ktorý so sebou nesie mnohé zdravotné riziká. Veľa tehotných žien si automaticky s tými najlepšími úmyslami myslí, že práve alergény ako orechy, kravské mlieko či vajíčka patria medzi zakázané potraviny počas tehotenstva. Avšak ak tehotná žena sama netrpí alergiou na určité potraviny, ich striktné vyraďovanie z jedálnička neprináša žiadne výhody a neochráni dieťatko pred vznikom alergie.
Zmena jedálnička v tehotenstve môže spôsobiť hotové zázraky. Viac ako inokedy je dôležité brať ohľad na seba i dieťatko a všímať si, čo jete a pijete. Správne zloženie stravy a s tým spojený dostatok energie i množstvo ušetreného času prináša overená krabičková diéta. Stavte na program MAMA - špeciálne navrhnutý jedálniček nielen pre čerstvé, ale aj budúce mamičky, ktoré sa chcú vyhnúť problémom s nadúvaním, nedostatku vitamínov a zbytočnému stresu.